ボディメイク
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Oct 10, 2015下腹が出始めたら？15
ヒップの刺激 股関節の内捻りの柔軟性を作ったら ヒップのエクササイズへ。 うつ伏せになり 足と足を組みあぐらをかきます。 この状態から太も...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？14
股関節の内ねじりのストレッチ 両膝をつき、 足を前後に大きく開きます。 後ろ側の足首を掴み ヒップに向かって引き寄せます。 右足の場合、右...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？13
伸展制限の解除 股関節を後ろに動かそうとしても なかなか動かないもの。 これは股関節を内に捻る筋肉が 硬くなってしまうから。 まずはこのう...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？12
股関節の後ろの動き これはヒップの補助筋となる ヒップの上や横と同時に使うことが必要。 股関節が後ろに動くとき 股関節は外にねじれるように...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？11
股関節前後の動き 股関節が前に曲がると ヒップにストレッチがかかります。 これは足の付け根で行った 自転車をこぐ動きを 大きく行うことで改...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？10
このことからもヒップの付け根である 股関節の動きを引き出す。 姿勢筋であるヒップを 目覚めさせるには この動きに着目することが必要となりま...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？9
ヒップ 先ほどヒップは硬くなると書きましたが 同時に弱くもなります。 ヒップは体重を支える筋肉。 筋肉量が減少しても ビローンとは伸びない...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？8
足の付け根のエクササイズ 仰向けになり 膝と股関節を90度に曲げます。 自転車を漕ぐように足を回します。 かかとを支点にして漕ぐことで よ...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？7
ヒップのストレッチ イスに座り、片方の足を浅めに組みます。 背筋を伸ばしたまま 上体を前傾させます。 これによってヒップにストレッチがかか...
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Oct 10, 2015
下腹が出始めたら？6
足の付け根 足の付け根は歩行での歩幅 歩く速度に関係します。 年々早く動く機会が少なくなると 衰えてきます。 また、ここが弱くなると 反対...