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ご出産後は
骨盤が前後に傾きやすくなり、
それが体型に大きな変化をもたらす。
〇お腹に赤ちゃんを長い年月宿す負担
〇ご出産時のホルモンでの骨盤の開閉
これらで基本は
骨盤は後傾になりますが、
その間の生活や、元の生活のクセで
大幅に前傾になってしまう場合も多く
なかなか見分けがしづらいもの。
骨盤の傾きがあるままだと
○痩せても部分的に痩せない
○日常で筋肉が発達してしまう
〇昔と同じダイエットで痩せない
など、体型が崩れる原因となります。
どこがどう歪んでいるのかわからない、
というのがほとんどのはず。。
これらの改善には
ヒップ、足の付け根、太もも前、背骨の
バランスが必要。
イス一つでできる
セルフ骨盤リセットエクササイズ
ご紹介します。
「ヒップのストレッチ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。
「足の付け根のエクササイズ」
イスに座り背すじを伸ばします。
片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
つま先もしっかり引上げキープします。
反対も同様です。
「太もも前のストレッチ」
イスの端にお尻を半分乗せます。
(写真ではイスの左側に右のヒップを乗せる)
乗せていないヒップ側の足を後ろに伸ばします。
(写真では左の足)
「背中のエクササイズ」
イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。
両手を真下に向かって伸ばします。
どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。
日常でも骨盤のバランスが整うと
使われる全体の筋肉が増え
痩せやすい体質になります。
ご参考にしてください。
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