【写真あり】ダイエット専用エクササイズ「ビッグ3」

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1日の消費カロリーの
70%は基礎代謝が占めています。

この基礎代謝の
約半分を筋肉が担っています。

つまり体脂肪を減らすには
筋肉量を増やすことが最も効果的。
しかしながらダイエット中は
実質の筋肉量は増えない事実。
普段使われない筋肉を目覚めさせることで
活用される筋肉を一気に増やし
1日の消費カロリーを増やすことができます。

女性のダイエットの基本とも言える
3つの基礎代謝アップエクササイズをご紹介します。

ボディメイクスクワット
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両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

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かかとに重心をかけながら
7秒かけてしゃがみます。
1秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。

ボディメイクデッドリフト
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両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。

IMG_6097[1]
足の付け根から折りたたむように
7秒かけて上体を前屈させていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

ボディメイクベンチプレス
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膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。

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背中を反らせない要因曲がる範囲で
両肘を7秒かけて曲げていきます。
1秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも10回目安です。
腕立て伏せは個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。

是非ご参考にしてください。

 

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