テレビを観ながら出来る！セクシーアピール腹筋
- ヒザを90度に曲げた状態で横になる
- 両踵（かかと）同士をつけたままヒザを広げる
- 続けてヒザ同士をつけたまま足を広げる
- 元に戻す
- 左右それぞれ1分間、
ヒザ・かかとを開いて閉じてを繰り返す
お腹に近い股関節が硬いと
下腹に肉が付きやすくなります。
そのためにもこの運動で
股関節をほぐしておくことが重要です。
寝返りヒーハー腹筋
- ヒザでボールを挟んだ状態でうつぶせになり、
右腕を身体と90度になるよう横に伸ばす - 右腕をまっすぐ伸ばしたまま右回転するように寝返りする
- 1. の体勢に戻す
- 左右1分間行う
※左手は身体の下で伸ばした右手と重ねるようにする
通常の寝返りは脚を使ってしまい楽に出来てしまいますが、
ボールを挟むことで
下腹だけが使われるので集中的に鍛えられる。
うつぶせになるのと仰向けになるのが
合わさっているので、
お腹と横腹と背中・・・全部にコルセットのように
締め付ける刺激が加わります。
