ボディメイク
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Oct 10, 2015何のための筋トレ？17
朝をメインに摂る 朝に多めに吸収の遅めな糖質をとる。 そして、昼はその半分程度が目安。 夜は無しでも大丈夫でしょう。 完全カットは先の理由...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？16
炭水化物と脂質 これらも基礎代謝を増やすのに必須。 どちらかがかけても 効率的に基礎代謝は増えません。 糖質は筋トレ時のエネルギー。 不足...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？15
筋トレ時の食事。 個々によりますが 基本的にはタンパク質量を多めにとること。 体重1キロあたり1.0〜1.5グラムを目安にする。 1回の食...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？14
負荷の量 筋肥大のセットは2〜3セット。 週に2〜3回のペースで行うことが目安。 やりすぎもNG。 むしろやりすぎてしまえる程度の負荷では...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？13
負荷のかけ方 先に行った骨格の調整によって 基本的には 満遍なく筋肉に負荷がかかります。 それにプラスして スクワット、デッドリフトでは ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？12
体の大きな筋肉 体の大きな筋肉にあたるのは 太ももやヒップ、背中 しかし、これらの部位は 使いすぎるとゴツッと見える部位。 ダイエットに筋...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？11
体脂肪を減らす 姿勢の改善ができたら 次に体脂肪を減らす。 体脂肪はどんな方法であれ 最終的に筋肉によって消費されます。 また1日の消費カ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？10
骨格の調整 うつ伏せになり、 両手を頭の後ろに組みます。 上半身下半身を浮かせます。 足と足をくっつけ うちに向かって押し合います。 足と...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？9
5点が整わなかったら この2点の姿勢改善効果は高い。 しかし、仮に5点が整わなかったら？ 次に骨盤の位置を調整します。 この時点での骨盤の...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？8
首と肩の調整 この2部位の連動を作る方法 仰向けになり 首の下に丸めたタオル等を敷きます。 アゴが弾けた位置に来るように調整します。 その...