ボディメイク
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Aug 29, 2015魚とダイエット3
青魚 さんま、サバ、ブリ等の青魚。 とにかく部位によってカロリー異なる。 脂身によって保存もしやすく 缶詰でよく出回っています。 カロリー...
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Aug 29, 2015
魚とダイエット2
たら、ほっけ等 白身はどれも油が少ない。 ここで勘違いしやすいのがシャケ。 シャケは白身の中でも 脂質が多い魚。 もちろん良い油ですが グ...
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Aug 29, 2015
魚とダイエット1
ダイエット中に取り入れることの多い魚。 どれも100グラム中のタンパク質は 15〜17グラムと豊富。 しかし、部位よって肉同様 カロリーに...
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Aug 29, 2015
何時に運動のする？3
行いやすい時間は文字通り。 仕事や日常で都合が良い時間。 こらは先に決めておくことが良いです。 ○月木の何時！ ○お休みの日の朝！ 等 こ...
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Aug 29, 2015
何時に運動する？2
ではその基礎代謝を増やす筋トレは いつする？ これは時間よりもタイミング。 ○前後の食事 ○時間の作れるタイミング 前後の食事では 筋トレ...
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Aug 28, 2015
何時に運動のする？1
何時に運動するのが効果的？ 理論的には 交感神経が活発な昼過ぎ〜夕方。 この時間が最も脂肪の燃焼が高くなります。 しかし、脂肪の燃焼効率で...
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Aug 28, 2015
ヒップアップと筋トレ2
ヒップの縦幅 これはヒップ太もも裏の境 視覚的にヒップが大きいか小さいかの判断基準。 ここで必要なのはヒップを縦に縮める動き。 ただ、単純...
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Aug 28, 2015
ご飯派？パン派？
ダイエット中どちらを選びますか？ 基本的にはどちらもオッケー！ その場合はなるべく繊維の多い 玄米、ライ麦パン等を選ぶこと。 糖質がNGと...
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Aug 28, 2015
夕食の時間帯
近年では夜寝る前に食べても変わらない。 と言われ始めています。 しかし、現場的には夜の食事は危険となります。 ○寝ている間の内臓の活動 ○...
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Aug 28, 2015
二の腕痩せとは？2
浮遊骨である肩甲骨。 現代の日常では特に 上側や外側への動きがメインになります。 つまり筋力、柔軟性が極端に偏ります。 肩甲骨○○で 動か...