ボディメイク
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Oct 10, 2015何のための筋トレ？27
股関節の外側エクササイズ 横向きに寝る 両膝と股関節を90度に曲げる。 上側の足の足首を支点にし 膝を上に開いていきます。 これによって ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？26
股関節外の動き 股関節は内外に同様の捩れ角度を持ちます。 しかし、ふくらはぎに悩む女性は 例外なくうちねじりの可動が大きく、 外への捩れが...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？25
スネのエクササイズ その場でかかと立ちをし かかと歩きをします。 この時に膝が曲がらないように行うことがポイント。 これによってスネの筋肉...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？24
ふくらはぎの場合は すね、股関節の外の動きを引き出すことが効果的。 これらが弱くなると 立つ歩くの負担をふくらはぎで受けやすい。 逆にこれ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？23
お腹のエクササイズ 主に背骨の柔軟性を増やすこと。 仰向けの姿勢。 丸めたタオル等を肩甲骨の下のあたりに入れます。 身体が反った姿勢から ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？22
内もものエクササイズ 両足を左右に大きく開きます。 両手を胸の前でクロス。 背筋を伸ばしたまま 重心を下げていきます。 相撲の四股を踏むイ...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？21
バランスのとりかた 太ももが残りすぎている場合、 まずはそこの刺激を避ける。 しかし、日常でも使われやすいこの部位。 負担を担うように 他...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？20
体脂肪が減ったら この流れによって 体脂肪は燃焼されていきます。 しっかりと減ったら 残っている不要な筋肉を減らす。 不要な筋肉とは 見た...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？19
良質なタンパク質を摂る 午前の遅い時間の 基礎代謝を低下させるホルモンの対策からも 午前を中心に オリーブオイル、魚脂等の 良質な油を摂る...
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Oct 10, 2015
何のための筋トレ？18
脂質の摂り方 脂質は摂取カロリーの 20%前後はとることが効果的。 これを下回ると 脂肪を分解するホルモン 基礎代謝を増やすホルモンの生成...