14%アップ!痩せの免疫力

季節の変わり目で風邪対策！免疫力を上げる！
と同様に、ダイエットにも
「痩せの免疫力」があります。

程良く動いて免疫力アップ！
ということはよく言われます。

運動により身体の体温が1度上がると
免疫力は17%近くアップします。
同時に基礎代謝は14%程アップします。

しかし、
運動後、約1時間後は
体温が低下し
免疫力が一気に低下してしまいます。

身体の熱産生の
約60%を担う筋肉。

後に免疫力を落とさないためには
短時間の筋トレが効果的です。

（↓クリック）
「基礎代謝アップエクササイズ」

そして、体温の維持向上に
欠かせないのが
20%を占める内臓の免疫力です

これらからも
内臓の熱を作る機能を
活発にする！ことは
これからと季節の
体調体型管理に必須となります。

○タンパク質の小分け
→タンパク質は食べたカロリーの
30%を熱として放出します。

3食よりは5～8食と
増やしていくのが良いでしょう。

肉、卵、魚等小分けにして
取り入れましょう。

○糖質と脂質を必ずとる
→体温向上のスタートである朝
この時間にホルモンの生成に必要な
吸収の遅い糖質、良質な脂質を
取り入れるとが効果的です。

玄米やオリーブオイル等を
朝食に取り入れましょう。

まずはこの2つ！
たくさん行うよりも
確実にできる2つほどに絞ると
続きやすい事実。

自己管理！体型管理！
デキる女性の2第法則
ご参考にしてください。

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