無理なダイエットによる貧血フラフラ女性
無理なダイエットによる
貧血フラフラ女性
もう見ていられません！
女性に最も多い2つの貧血
血液が薄くなることで
カラダの酸素供給が低下し
発症する「貧血」
•食事制限
•女性に向かない筋トレ
•過度な有酸素運動
が原因で起こる貧血には
「鉄欠乏性貧血」
「溶血性貧血」
があります。
血液←赤血球←へログロビン←鉄
の構成の流れからも
ダイエットで視点では
外部からの鉄の摂取が欠かせません。
上手な貧血改善方法
血液を作るには
鉄とタンパク質が必要となります。
鉄の種類
•ヘム鉄（動物性食品）
「吸収率は15～25％」
•非ヘム鉄（植物性食品）
「吸収率2～5％」
以上からも
やはり「動物性食材」のほうが
貧血改善には有効です。
具体的には
肉類（レバー）
貝類（あさり、しじみなど）
小魚類
が鉄補給にはベストでしょう。
「いつも食べてるのに
良くならないわよ💢」
‥‥という女性がほとんどのはず。
なぜ改善されないのでしょうか？？？
改善しない女性の5つの落とし穴
意外とやりがちな逆効果方法
•ほうれん草を茹でずに食べる！
これに含まれるアクの成分シュウ酸は、
鉄の吸収を妨げます。
しっかりアク抜きを！
•炭水化物好き！豆腐、納豆派、枝豆好き！
これらに含まれるフィチン酸は、
腸での鉄の吸収を妨げらます。
•野菜中心生活！
野菜に含まれる食物繊維は
鉄を吸着し、腸での吸収を妨げます。
•コーヒー、紅茶は毎日欠かさず飲む！
これらに含まれるタンニンも
鉄の吸収を妨げます。
•飲み物は炭酸でしょ！
炭酸を大量摂取すると鉄の吸収率が下がります。
お酒や炭酸飲料の取りすぎにも注意！
心当たりはありましたか？
明日に続きます。
女の子っぽく可愛らしい
［ガーリーファッション］
何処かふわふわしていて
甘さを持った所が特徴的ですね。
体型のありえないNO.1
［脚がムキムキしてる］
これでは
「カワイイ～^ ^」
…とはなりませんね。
可愛らしさ重視のガーリーでは
特に気を使うところ。
筋肉感の無い脚が
ガーリー体型の条件と言えるでしょう。
既に付いている筋肉を減らす
多くの女性は、
日常生活のみで脚がムキムキしていきます。
これは偏った使われ方（クセ）
によるものです。
このクセがある限り、どんな
•脚痩せ○○
•○○で脚痩せ
•10日で脚痩せ
をしても、
また日常生活で脚が太くなる……
の繰り返しになります。
では、なぜクセが付くのでしょうか？
これには「太ももの後ろ」が
最も関係しています。
脚は「太ももの後ろ」に操られる
太ももの後ろの筋肉は
左右で8個あります。
これらの硬い、弱いのバランスで
O脚、XO脚、など
脚の形が決まり
結果
特定の部位の筋肉を過剰発達させて
しまいます。
つまり、
このベストなバランスを
あなたの身体にカスタマイズできれば
一生、ムキムキ脚で悩むことはありません。
「ガーリーファッション専用！
バランスエクササイズ」
//www.youtube.com/embed/-OG7c4rTJBk
動きが分かりづらいので
動画でお贈りします。
記事で個人個人にカスタマイズするのは
難しいですが、
脚全体のバランスが良くなるので
現状よりも
脚のムキムキ感が減るでしょう
ガーリーファッションで
より可愛く魅せたい！女性は
お試しください。
2013冬～2014春
「脚痩せ総集編」
脚痩せ記事の中でも
特にアクセスの多かったエクササイズを
１分動画にまとめました！
ファッション別の脚痩せ方法で
春をエンジョイ*\(^o^)/*
エクササイズもクリックすると
本記事に飛びます！
お楽しみください(^^)/
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
