ボディメイク
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Sep 19, 2015ダイエットのダ！10
姿勢の筋肉を使う 年々落ちやすいのは 主に姿勢筋。 背中、ヒップ等。 これらをどんなエクササイズでも良いので 少しずつ取り入れていくべき。...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！9
基礎代謝の低下。 基礎代謝は年々低下していきます。 食事に気をつけていても 加齢による筋肉の低下は 20歳以降進んでいきます。 また、日常...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！8
これらをカロリーに換算して 基礎代謝分を目安にとると 体脂肪の減少に効果的です。 しかし、あまり食べていないのに痩せない。。 ということが...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！7
脂質 脂質は 基礎代謝を増やす 脂肪を分解する ホルモンを作るのに必須。 体のホルモンは脂質から作られます。 最低でも 1日の消費カロリー...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！6
タンパク質 ダイエット中の食事制限による 基礎代謝の低下を防ぐ！ 消費カロリーを増やす！ これらにもタンパク質の摂取は必要不可欠。 ダンパ...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！5
糖質 ダイエットでは 1日の40〜50%は糖質でとる ことが基本。 糖質は脂肪の燃焼、基礎代謝の向上にも 必ず必要となります。 特にとりた...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！4
基礎代謝の範囲なら何を食べても良い？ というわけにはいきません。 例えば糖質だけで基礎代謝分を取ると 消費する糖質 筋肉や肝臓に貯蔵する糖...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！3
女性の 基礎代謝は約1000〜1200。 これに1.5をかけた数値が 消費カロリーと言われています。 日によってもバラツキがでやすいだけに...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！2
1日のカロリー消費は 基礎代謝70% 活動代謝20% 食事による熱代謝10% となります。 これらが合わさって 1日の消費カロリーとなりま...
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Sep 19, 2015
ダイエットのダ！1
ダイエット＝体の体積を減らす。 このうち体型に気をつける女性は 体重の多くを体脂肪で減らす必要があります。 体脂肪はなぜ減るのか？ まずは...