上半身の痩せ魅せ3つの法則
秋のコーディネートを軽く仕上げる
「オーバーサイズカーディガン」
ユニセックスなストライプ、単色など
季節を楽しむ柄も多く見かけますね。
包み込まれる体型
オーバーサイズは
包み込まれるような印象を
作り出しやすくなります。
この印象は「丸みを帯びた」
シルエットとなるためです。
華奢で丸みがあることは
可愛らしさの条件とも言えます。
羽織りと華奢の関係
羽織りファッションで
華奢の印象をつくるには
二の腕、背中周りの細さ
が重要なポイントとなります。
しかし、
70%の女性が抱える猫背の悩み。
これが華奢をつくる最大の邪魔をしています。
体脂肪は
「関節の動きが少ない部位に付きやすい」
傾向があります。
猫背の状態は、背中が丸くなることで
肩甲骨の動きが少なくなり
周囲の二の腕、背中に脂肪が付きやすくなります。
これでは
せっかくのカーディガンファッションも
〇大きい背中
〇丸い背中
の印象が付いてしまいます。
背骨まっすぐ＋肩の捻れ
猫背の原因は？
背中の筋力不足！ではありません。
女性の場合は
腰の緊張、肩の緊張が
原因となります。
無理にバリバリ筋トレではなく
頑張りすぎている2点をケアする
ことが効果的です。
「猫背ケアストレッチ」
本日は動画でお楽しみください。
〇背骨を程よく圧迫する
→腰回りが最もリラックスできます。
〇肩の内外捻じり
→肩の緊張を解消します。
余計な負荷をかけないので
背中周りの華奢なシルエットが
付きやすくなります。
秋はカーディガンで勝負！
な女性はご参考にしてください。
靴紐を交互にしばりあげる
「レースアップシューズ」
新しい季節！新たらしい靴！
欲しい一足です。
足の甲とふくらはぎの印象
上品さが表れる、紐靴ファッション。
このデザインでは足の甲が高く見えます。
足の甲が高いことは
正面から見たふくらはぎを
引き締めて見せてくれる効果があります。
自然なメリハリ効果があるシューズだからこそ
横から見たふくらはぎとのボリュームとの
バランスを取ることが重要です。
横のボリュームを減らすには？
ふくらはぎが太い‥と悩む女性が多い事実。
その大半は、
ふくらはぎが筋肉で太くなっています。
筋肉は「使わなければ減る」性質があります。
ふくらはぎのボリュームを減らすには
この性質をフル活用する必要があります。
日常的に立つ、歩くだけで使われるふくらはぎ。
これを使わないためには
どうすれば良いのでしょうか？
地面を蹴り出さない歩き方
「地面を蹴らずに歩く」
これが唯一のふくらはぎ痩せ方法です。
しかし、そのために
◯意識して～
◯そろ～っと歩く
◯胸を張って～
このように絶えず意識して生活することは
現実的に不可能です。
結論、無意識で地面を蹴らない姿勢、歩き方
を身に付ける必要があります。
「ふくらはぎ痩せ魔法バランスストレッチ」
本日は動画でお楽しみください。
「踏み出した足のかかとに体重を残す」
歩行周期的にも
これが自然と行われると
ふくらはぎの使用を最小限に抑えられます。
棒のようなふくらはぎのモデル達は
例外なくこれが身についています。
新しい靴！スカート！ソックス！
ふくらはぎ痩せしておしゃれを楽しみたい！
女性はご参考にしてください。
あなた専用のボディメイクはこちら↓
「脚痩せストレッチプログラム作成」
秋の雰囲気をたっぷりと漂わせる
「タッタソールチェック」
乗馬格子のおしゃれだからこそ
そのボディラインに目が向かいます。
スカートでの外もも～ヒップ
チェック柄のスカートが流行る
秋ファッション。
おしゃれに着こなす女性こそ
周囲の視線を集めます。
この時、歩くたびに外ももが
ガヂッとムキムキしていては
せっかくのおしゃれが
台無しになってしまいます。
薄着ではなくなる時期こそ、
太もも周り、ふくらはぎ周りは
スッキリさせておきたい部位です。
ムキムキ外ももの理由
〇外ももがパンパンに張る‥‥
〇ふくらはぎの面積が広がる‥‥
と悩む女性は
骨盤が後ろに屈む（後傾する）
ケースが多くなります。
骨盤が後傾したままでは
日常生活の立つ、歩く動作で
外もも、足首周りに過度な負担が
かかる状態を引き起こします。
脚中心から股関節中心ボディへ
これは脚を中心に動いている状態
と言えます。
筋肉は刺激に対応して太くなる性質が
あるため
脚を細めたい願いとは真逆に
脚の筋肉はメキメキ発達していきます。
解消方法は股関節が中心の
ボディにかえることです。
「刺激0！脚痩せエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
股関節を中心に動かすことで
脚の負担を減らしていきます。
同時に、ボトムスファッションの要となる
立体感のあるヒップも作り上げます。
秋のボトムスには必要不可欠な
エクササイズです。
秋のファッションをいっぱい楽しみたい！
女性はご参考にしてください。
食欲の秋、紅葉の秋、スポーツの秋
「読書の秋」
段々と以降する涼しげな季節に
読書をする女性も多いのでは？
代謝が下がる読書週間！？
小説、雑誌、マンガ
お茶を飲みながらゆっくりと読む。
自分の時間を楽しめますね。
しかし、この時が
代謝が下がる大きなピンチになります。
同じ姿勢＆お腹のゆるみ
○座った姿勢
○下を向いた姿勢
この2つが合わさると
カラダの基礎代謝は下がります。
なぜなら
○重力に対抗する筋肉が働かない
○使う筋肉が20%程度に限定される
基礎代謝の40%は筋肉が占めています。
このことからも、
基礎代謝の低下がおこることが
容易に想像できます。
読書で作る！「痩せ体質」
逆に言うと、
これを知っているからこそ
代謝を下げない対策が可能となります。
読書時に働きづらくなる
反読書筋の刺激を
先にしておくことがポイントです。
「読書前専用！代謝アップエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
○脚を固定しての背筋運動
→重力への対抗筋の活性
○ねじり動作
→上半身の筋肉をフル活用
読書中にも基礎代謝が上がり
脂肪が燃え続けます。
読書を楽しみ、ファッションも楽しみたい！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
