首痩せ専用！お腹のストレッチ
女子らしいリボンとラインが
フェミニンな印象を作る
「ボウタイブラウス」
秋らしいドラマチックな
ファッションです。
弱々しさの象徴体型
男女問わず、おしゃれにキメられる
このファッション。
首すじが印象的なスタイルからも
この周辺を華奢に見せることが
ポイントです。
ボウタイでポイントとなるのは
○肩周りの薄さ
○肩幅の狭さ
この2点が首のワンポイントを
際立たせる必須アイテムと言えます。
厚くなりやすい肩周り
近年の体型の傾向として
○肩が前に入る
○背中が丸まりやすい
が挙げられます。
これらは、体脂肪の傾向である
「関節の動きの少ない部位につきやすい」
からも、
肩周りを脂肪で厚くする
を引き起こりやすくなります。
一生懸命二の腕エクササイズ！と
励んでも、
これら2点の根本的な改善をしない限り
解消はされません。
重要な肩甲骨の動き
肩～背中の間には肩甲骨があります。
この肩甲骨が重要な繋ぎ役となり
肩～背中の動きの良し悪しを決めています。
肩周りの華奢感を作るのに
特に重要なのは内、外の動きです。
「肩甲骨の華奢トレ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/e4mPjqSYBLs
○肘を着いた姿勢
→肩甲骨にダイレクトに負荷がかかり、
周辺の眠っている筋肉が活性します。
○上半身の上下運動
→肩甲骨の内外の動きを引き出すことで
肩～背中のつなぎ役としての
機能を目覚めさせます。
肩甲骨周辺の華奢筋が
目覚めるエクササイズです。
ガーリーなファッションも
自信を持って着こなしたい！
女性はご参考にしてください。
シンプルだけど表情のある
「バックレジメンニット」
ジップを開けると、柄が飛び出す
おしゃれ感満載のアイテムです。
美背中のシルエット
後ろ姿に魅了されるこのファッション。
背中とともにその上の首すじに
注目が集まります。
首すじは重い頭を支える重要な部位。
多くの女性が頭が前に出ることで
首すじに過度な負担をかけています。
山なりに盛り上がる首
女性は元々
○首周辺に筋肉を増やすホルモンが少ない
○肩幅が狭い
ことからも、
首回りが太くなりづらい
傾向があります。
しかし、体重の10%を占める頭の重さが
負担となりかかり続けることで
首～肩を山なり化させる原因を
作ってしまいます。
これはシルエット上
○恐そう
○近づきづらい
○ガタイがいい
など、後ろ姿特有の印象を
与えてしまいます。
華奢な首、肩には「お腹」
何キロ痩せても‥
毎日揉みほぐしても‥
この山なり肩は解消されません。
根本的に頭の位置を背骨の真上に
移動させる必要があります。
頭が前に出る原因の1つとして
お腹の筋肉が硬い
ことがあげられます。
ここが硬いと上半身が前に引っ張られ
同時に頭も前に突き出されてしまいます。
「首痩せ専用！お腹のストレッチ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/MachW-htD7g
○脚を崩して上体を捻る
→お腹周辺で唯一硬くなりがちな
腹斜筋が伸ばされます。
この部位が伸ばされることで
力学的にも頭の位置が
後ろに移動しやすくなります。
首にかかる根本的な負荷が減り
スッキリした華奢な首ラインに変わるでしょう。
首の盛り上がりが減らない‥
とお悩みの女性はご参考にしてください。
動く度に、ふとした時に
もう一つの顔が見え隠れする
「リバーシブルスカート」
チラッと見える違った色が
ファッションのおしゃれさを
倍増させます。
見られるのはここ！
リバーシブルのチラ見せは
その部位への視線を集めます。
正面からまじまじと見ることは
心理的にもあまりないこと。
自然と後ろ姿を見られることが
多くなります。
あなたは、後ろ姿での美脚
準備できてますか？
後ろ姿での美脚には
太ももの後ろの丸みが必要です。
この部位がペタンコだと
○締まりが無いノペッとした脚
○横に広がった脚
○脂肪が多く見える脚
と見えてしまいがち。
せっかくのおしゃれが
台無しになってしまいます。
逆に言うと、この部位に特化した
エクササイズがあれば
これら3つの美脚ラインを
作ることができます。
キツさ、重さは不要！
太もも後ろに美脚ラインをつけるには
自分の脚の重さを利用することが
最も効果的です。
この部位は、外部からの重さを感じると
ふくらはぎ、腰に助けを求め、
○ふくらはぎがゴツゴツした
○お腹がポッコリ出てきた
と逆効果を招くことが多いからです。
「裏美脚！リバーシブルエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/5GNX0CdG9xs
○重りを使わず、膝を曲げる
→ふくらはぎなど、余計な部位に負担をかけず
太もも後ろにピンポイントで刺激が加わる。
○腕立て伏せの姿勢
→腰の反りを防ぐことで
より太もも後ろが刺激される
ポッコリお腹の予防にもなる
太もも後ろに丸みが付き
脚ラインの印象が変わるでしょう。
360度美脚ラインを作りたい！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
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