〜脱！おっかさんボディ〜産後ボディメイク
ついつい飲み過ぎになるこの時期
「アルコールを飲んだ翌日」
どう過ごしますか？
同僚と、友達と、恋人と
ワイワイ楽しい飲み会。
時間も悩みも忘れる至福のひととき。
その後の翌日の過ごし方で
体型に大きな変化が生まれます。
アルコールは飲んだ時点で
◯基礎代謝の向上をストップ
◯脂肪の分解をストップ
などの代謝を止める作用があります。
これは、アルコールをカラダが毒素と認知し
肝臓での解毒を最優先するからです。
一杯だけなら、、
少しだけなら、、
実は、このちょくちょく飲みが
最もボディに不利な条件を満たします。
量に関わらず、この代謝ストップ作用は
同様に働くからです。
しかし、既に予定いっぱい！
という女性も多いはず。
飲むことは仕方ないとして
なるべくスムーズなアルコール排出を
することで、
代謝の低下を防ぐことが賢明です。
頭が痛い、、
食欲がない、、
という飲み会翌日あるある。
実は飲んだ翌日の朝が
最も重要な時になります。
◯糖質を必ず摂る
糖質はアルコール代謝に必要不可欠。
体内に残り、代謝を低下させている
アルコールを排出するためにも
朝一の糖質が鍵を握ります。
【オススメの食べ物】
グレープフルーツ、ベリー、
みかんなどの柑橘系のフルーツ
◯午前中の水分摂取
血中のアルコールの排出を
スムーズに行うためにも
水分摂取は必要不可欠。
特に、本来代謝が最も高くなる
午前中に多めに摂ることが効果的です。
【オススメの摂り方】
午前中に1.5リットル
なるべく朝方が有効です。
お酒の場は楽しみたい！
体型もキープしたい！
女性はご参考にしてください。
気を抜くと、上半身のラインに出る
「産後の悩み」
主に
◯背中の丸み
◯ぽっこり下腹
◯二の腕のたるみ
を気にする女性が多くなります。
重たい赤ちゃんを10ヶ月以上の間
お腹に抱える時期。
この時
◯骨盤が後傾する
◯背骨が後弯する
というシルエット変化が起こります。
長期間で付いたボディの癖は
産後も続き、ボディラインの
根本的な変化を作ります。
簡単に言うと猫背状態が強くなる。
と言える体型変化。
これは背中周り、肩周りの
関節の可動域を少なくします。
体脂肪は
「関節の動きの少ない部位に付きやすい」
傾向からも、
トップスの上からでも分かる
◯丸く脂肪が付いた背中
◯ぽっこり出た下腹
◯揺れる二の腕
が作られやすくなります。
ここと、ここと、ここ！
と言うようにピンポイントで
弱い部分を刺激する改善も簡単ですが、
個々に異なる骨格。
ご自身でボディラインを整えるには
関節の動き全体を引き出す
ことが効果的です。
「産後の上半身スッキリエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/zrx55W-E3A0
◯2つの肩中心の全身運動
→肩周り、背骨周りの動きが
大きくなり、脂肪を付きづらくします。
◯プラス往復運動
→筋肉、関節は往復して動かすと
可動域が増えやすくなります。
また、消費カロリーも大きく
体脂肪燃焼に効果的です。
産後の上半身の悩みにピントを当てた
エクササイズです。
出産前と同じ運動をしても変わらない‥
とお悩みの女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
