肌トラブル以上に痩せづらい体質になる
乾燥肌、逆剥け、ヒビ割れ
冬の悩み「カサカサ女性」
肌トラブル以上に痩せづらい体質になる
サインでもあります。
カロリー高いから…
選ぶならヘルシーな和食系…
と敬遠されがちな油。
体内では
◯肌のカサつきを保護する
◯脂肪を減らすホルモンを出す
◯食欲を抑制する
など美容ダイエットに不可欠な
働きをします。
しかし、摂り過ぎNGなのも事実。
正しくとって、冬の美肌美ボディ対策
に取り入れましょう。
野菜メイン、たんぱく質メインの
食事内容が多くなる女性。
痩せない、ボディが変わらない
との声はいつになっても変わりません。
安静時は、脂肪と糖質の割合が7対3で
エネルギーが作られます。
この時、脂肪が足りないと
筋肉（基礎代謝）を減らして
エネルギーを作ってしまいます。
また、脂肪は分解→燃焼の過程を経て
筋肉という焼却炉で燃やされます。
この時、分解に働くホルモンを作るのも
食べて摂る油の役割です。
以上からも不足すると
痩せづらい体質になる油。
どのように摂るのが良いのでしょうか？
【1日のカロリーの30%は油から】
→摂取カロリーの15%を下回ると
脂肪を減らすホルモンの
分泌が激減します。
また、安静時に基礎代謝を保つためにも
摂取カロリーの30%は脂肪から摂るべきです。
【20%を動物性、10%を植物性】
→脂肪には大きく分けて2種類あります。
•肉、乳製品、魚などの動物性脂肪
•大豆、オイル系、木の実などからの植物性脂肪
このうち、
◯基礎代謝を増やす
◯食欲を抑える
ことを踏まえると
動物性対植物性を2対1で摂ることが
ベターとなります。
油抜きは常識！けど、体脂肪が減らない…
とお考えの女性はご参考にしてください。
美容効果、若返り効果の
「アンチエイジング」
老けないボディには
3つの軸があります。
ボディラインが年齢とともに崩れるのは
2つの理由があります。
1.筋肉は使わなければ減る
→その言葉通り、
自ら、外界からの刺激が
少なくなると筋肉は減少します。
2.常に同じ重力下
→地球上では、常に一定の重量が
かかり続けます。
同じ負荷がかかり続けると
カラダが効率を覚え、
筋肉を減少させてしまいます。
ボディラインを整えるために
筋肉をつけましょう！
これが偏ったニュアンスとして
捉えられがち。
実際に筋肉を1kg増やすには
◯24時間考えられた食事管理
◯徹底したトレーニング管理
を長期間する必要があります。
つまり、ボディのために24時間
時間を費やすくらいの根気が必要です。
社会生活で多忙な女性には
現実的に不可能です。
ポイントは
◯普段使われない筋肉を使う
◯重量に180度逆らえる骨格を作る
この2点がボディラインを
ガラリと変えるポイントになります。
ブログ読者さま、テレビ視聴者さまは
「使われない筋肉を使う」
は十分解釈頂けると思います。
合わせて
「重力に逆らうボディライン」
を兼ね備えると、アンチエイジング効果が
グッと高まります。
「若返り！3つの軸エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
https://www.youtube.com/embed/AtpCwM_eWag
◯まっすぐな骨格
→首、背骨、骨盤が自然と
一直線になるこのエクササイズ。
重力は常にまっすぐ下にかかることからも
全身の筋肉が100%活性します。
◯まっすぐなボディライン
年々、デコボコと曲がってくるボディライン。
バスト、ヒップ低下の原因です。
骨格がまっすぐ整うことで
部分的な気になりを防ぐことが可能です。
若々しいね！姿勢綺麗だね！
をたくさんもらえるエクササイズです。
若返り効果は欲しいけど
無駄な筋トレはしたくない！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
