藤田ニコルさんパーソナルトレーニング内容
本日発売のポップティーンにて
タイプ別くびれの作り方
監修させていただきました。
また同誌にて、
藤田ニコルさんの
パーソナルトレーニング内容も公開です。
少し紹介分になってしまいますが、
○3/4 16時45分〜
テレビ朝日
特番のぽっちゃりママダイエット奮闘記
○3/8〜3/10
渋谷駅前のスクリーン放送と続きます。
どれもお役に立てる内容になることを
願ってます！
今月より始まる
社団法人ボディメイク協会
第19回モデルボディメイクトレーナー養成講座
こちらは6ヶ月の期間で
ボディメイクの基礎から、
指導心理学、マーケティング等含め
僕らが持つボディメイク技術を全て
学んでもらう講座。
頭にも書きましたが、、
仕事量や需要に対して、
圧倒的にボディメイクできる
指導者が不足していてる今、
本気でボディメイクで貢献していきたい!
指導者を養成していきます。
今日は、これから指導者になる！
を目指す方々や、
現指導者の指導でいただく
ボディメイクの疑問の共有です。
理論編
質問1
女性はしっかり脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは？
ん、、ではなぜ
筋肉付かないのに筋トレしてるのか？
仮にそうだとしたら
単に重りだけ担がされる苦痛。
完璧なる無駄な時間です。。
答え
2014年以降のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。
対して上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています。
つまり、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまうので
気をつけましょう。
質問2
たくさん上半身の筋トレすれば！
脚も太くならなく、
姿勢も良くしなが痩せられるのでは？
答え
それはそうですが、女性の場合は
ここで男性と違う肩幅が関係します。
肩ー首までの距離が
男性に比べ女性は短い。
これは運動学のテコの原理（第1のテコ）
から、
軽い負荷でも
首回りの筋肉発達しやすい
ということが挙げられます。
負荷とは重さか量。
たくさんやる！の概念は首の緊張を招き、
○背中を丸める
○鎖骨を埋もれさせる
イメージではドレスが似合わない体型。
カラダに厚みができ、
ニットや羽織りでも太って見えます。
○脚の筋トレをメインにする
→消費が大きく体脂肪が減る！
○上半身の筋トレをメインにする
→脚の負担をかけず痩せる！
というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、
痩せても
○上半身がゴツゴツする
○着られる服が限定される
○脚だけ太いまま残る
が残ってしまいます。
男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
対女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないことですね。
ダイエットの筋トレは
基礎代謝が1日の消費カロリーの
70％を占めることからも
歳を重ねるほど必須になります。
女性専用のダイエットのための筋トレ
自身で知っておくことは
○無駄にお金も時間も使っている、
○筋トレで逆に太く、痩せなくなった、
という不幸を自分に起こさないためにも
必要だと感じました。
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