本には載っていない「食べる筋トレ」
女性が最も好きな
「食べること」
きちんとダイエットに活用してますか？
今日は食べることで
基礎代謝を増やす方法です。
1日の消費カロリーの内訳は
○基礎代謝70%
→じっとしていても消費してしまうカロリー
○活動代謝20%
→歩く、出かけるなどの動作によるカロリー
○食事による熱代謝10%
になります。
→食事の際に熱として出て行くカロリー
最も多い割合を占める基礎代謝は
○基礎代謝筋肉40%
○胃腸、肝臓40%
○その他20%となります。
ダイエットでは、
この基礎代謝を増やすことが
大原則となります。
基礎代謝は上記の通り
40%が胃腸、肝臓の消化器官が担います。
つまり
○消化吸収に時間がかかるもの
○常に消化吸収していること
これが内蔵の働きを活発にし
消費カロリーを高める方法です。
また、基礎代謝の40%である
筋肉の維持、向上にも必要不可欠。
ホルモンや空腹時間で
筋肉は容易に減少するからです。
○食間のコントロール
消化に時間のかかる食材は
・タンパク質6時間
（肉、卵、魚など）
・繊維質3時間
（根菜類、海藻、きのこなど）
これらを途切らせないように摂ることが
基礎代謝の向上には効果的です。
この時間に糖質、脂質、タンパク質の
三大栄養素が身体にないと
基礎代謝がみるみる低下し
太りやすい体質に変化していきます。
朝寝起きに3大栄養素をきちんと摂る
ことが効果的です。
・吸収の遅い糖質
（玄米、ライ麦パンなど）
・良質なタンパク質
（肉、卵、魚など）
・酸化されてない脂質
（オリーブオイル、ココナッツオイルなど）
1日の60%の食事は
このタイミングで摂るとベストでしょう。
体脂肪と無縁なモデルが実践する
食事のメカニズムです。
食事は毎日のこと。
少しでも効果的に脂肪を減らしたい！
女性はご参考にしてください。
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