今はジョギング雨の日以外毎日
今はジョギング雨の日以外毎日
40分-50分走っています
そして雨の日続きはしれないので
エアロビ的なダンスエクササイズの
動画を見ながら踊ることを始め
ジョギングの後にこれを30分〜位
始めました
最初60キロあった体重が今は53キロ
まで落ちましたが
この方法でダイエットを加速させる
事はできるでしょうか？
女-20-151センチ一応産後3年目です
食事は毎朝豆サラダやごぼうサラダ
納豆少しに卵焼きに少量の白米か
グラノーラに味噌汁を食べ、たまに朝だけ
ブラックチョコやローストアーモンド
くるみを間食として食べています
昼は仕事中のため食事は取りません
夜は運動後は食欲がないため
スムージーのみです
アプリでカロリー計算をしていて
45キロにするには１日の摂取カロリーが
だいたい1300calなんですが
いつもそれを運動して消費するためと
昼を食べないため500cal〜900cal余ります
だいたい体重は１ヶ月に1キロ〜2キロ程で
落ちています
後1年後くらいまでには45キロまで
落としたいです
目標体重は目安で見た目がすごく引き締まる
ことを目標にしています
なにか改善点などはありますでしょうか？
質問詳細を閉じる2016/09/25 20:27 回答数(4) 気になる(0)
Q.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
A.体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
運動面はご参考にしてください。
