痩せる「油力の摂り方

ダイエットの敵？味方？
「油」

良い部分、悪い部分を
見極めて100%油力
引き出しましょう。

カロリー制限時にはまず除外される油。

油は脂質に分類され
1グラムあたり9キロカロリーもの
エネルギーを持ちます。

反面でホルモンの生成要素。

どのようにしてとることが
効果的なのでしょうか？

油で気をつけたいのはカロリー。

糖質、たんぱく質は
1グラム4キロカロリーからも
2倍上のエネルギーを持ちます。

ダイエットの基本公式である
消費カロリー＞摂取カロリーからも
摂りすぎはまず太ります。

ダイエット中の油の摂り方は

○1日の20～25%を油で摂る
→基礎代謝を増やすホルモン
脂肪を減らすホルモンの
生成を促します。

○飽和、不飽和を1:2で摂る
→肉に含まれる飽和脂肪酸
魚やオイルに含まれる
不飽和脂肪酸。
これらのバランスは
脂質の消化機能を保つ上で必要となります。

○朝昼中心で摂る
→午前の遅い時間に来る
基礎代謝を減らすホルモンへの対策

エネルギーの高い栄養素が体にあることで
基礎代謝の減少を抑制します。

このように摂ることで
カロリーが高い、、
のデメリットを打ち消す効果が
得られます。

油は食事に風味を出します。
とにかく低カロリー！では
食もつまらないものに、、

楽しく痩せる油の摂り方
ご参考にしてください。

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