ダイエットには魚が良い！ダイエット栄養学

ダイエットには魚が良い！
とはなんとなく食べている。
でも、なんで良いの？？？

それには
○良質なたんぱく質
○良質な脂質
○食欲とホルモン
が関係しています。

それぞれの効果と魚の摂り方を
少し知るだけでも
飛躍的にダイエット効果を引き出せます。

魚は動物性のたんぱく質に
分類されます。
たんぱく質は筋肉の構成要素であり
動物性の場合は
摂った分の90％以上が
無駄なく基礎代謝を増やすために使われます。

反面、大豆系はたんぱく質の吸収率が
40％以下となることからも
ダイエット中には動物性で
たんぱく質をとることが効果的です。

脂質は1日の総摂取が
全体の20％を下回ると
ホルモンの生成が減少します。

体脂肪になりづらい魚の油は
筋肉を増やすホルモン
脂肪を分解するホルモンの生成に
最も効果的な栄養素となります。

また、特に青魚等に含まれる油には
食欲を抑える働きがあります。

1日に1～2回は摂り入れる
ことがオススメ。

ダイエット中のたんぱく質は
体重1キロあたり1.0～1.5グラムが目安。
（50キロなら50～75グラム）

100グラム中のたんぱく質は
15～20グラムになるので
魚だけで200グラムほど摂れると
良いでしょう。

○シャケ1切れ半
○マグロの刺身5～7切れ
○ノンオイルツナ缶2缶
が100グラムの目安です。

食べるだけではなく
体を作るのが食事。
愛する体のためにお役立てください。

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