遅くなったお昼は？
午前中のバタバタ
お昼間際のトラブル
「遅くなるお昼ご飯」
身体もトラブルです。
気づけば2時3時。
中にはもっと遅いことも。
もう、お腹すいた、、
を通り越した。
この通り越した時！
最も危険な状態です。
お腹すいた、、が続くと
身体は危機を感じ
まずはじめに筋肉を分解します。
筋肉の分解により糖を作り出し血糖値を上昇
これによってお腹すいたの通り越しが起こります。
つまり、基礎代謝の低下に直結します。
遅くなったお昼時に大切なのは
筋肉の分解をストップさせること。
ポイントは3つです。
○夕食までに間食2回
→3時頃にまじまじ昼食を摂る！
これはさらなる血糖値の波を作り
基礎代謝の低下を招きます。
お昼を2分割して
ゆで卵、サラダのようにすると
血糖値が安定して
夜を安心して食べられます。
○分かってる時は朝を多めに
→今日はお昼遅くなる！
と分かっている時は
朝の食事を1.2倍にする。
生体時計から午前の遅い時間に
基礎代謝を減らすホルモンが
分泌されます。
これを抑えるには
朝食で多く栄養を摂ることが
ポイントとなります。
○朝と昼の間に食べる
→寝起きに朝食。
職場に着いたらお昼を食べる。
等、前倒しで食べておく。
これは2.3時過ぎの血糖値の波を
緩やかにし、筋肉の分解からくる
基礎代謝の低下を防ぎます。
食べれなかった時の心境
「もしかしてダイエットになるかも！」
の淡い期待は裏目です。。
遅くなったお昼の食べ方
ご参考にしてください。
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