日焼け止め！太り止め！
照り照りと焼け付く太陽に紫外線！
日焼けしてしまう夏の日々には
日焼け対策！
そして、気をつけていても
太り始めてしまう夏の日々に
太り対策！してますか？
基礎代謝は
1日の消費カロリーの70%を占め
何もしていない時に消費するエネルギー
と位置付けられます。
そして、その基礎代謝は
筋肉40%＋内蔵40%＋その他20%
の内訳で占められてします。
夏場には特に
40%を占める筋肉がメインで
低下しやすくなります。
筋肉は70%の水分と20%のタンパク質
の割合で作られます。
外部温による熱の産生が最も多い夏は
知らずに思っている以上の汗をかき、
補う分が足りないことが
容易に起こります。
また、タンパク質ばかりとることも
体内の水分を減らしてしまう
原因にもなります。
タンパク質は消化に時間がかかり、
また、筋肉の材料として必要不可欠。
もちろん痩せ体質に必須ですが、
食べた時点で熱を発生し、
身体の水分を発散させてしまうことも。
以下の3つの対策が効果的です。
○朝の糖質の摂取
→糖質は1グラムに対し、
その3倍の水分を体内に溜め込みます。
夏場の水分不足対策に必須となります。
→柑橘系、イチゴ類など。
○初めにタンパク質を摂る
→タンパク質は摂った時点で
体脂肪を分解するホルモンが
分泌されます。
逆に糖質や野菜からとると、
血糖値を上げるホルモンが先に出て
脂肪分解ホルモンが阻害されます。
○お昼以降は時間差を作る
→同じく先にタンパク質を摂り、
30分以降を目安に糖質を摂ること。
お昼以降はホルモン変化に
波が出やすくなるので、
先にタンパク質の効果を
発揮させておくことが必要です。
どれもちょっとしたコツで！
夏の代謝低下を回避できますね！
夏は痩せると言われても、、
そう実感したことがない！！！
あなたはご参考にしてください。
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