たんぱく質とダイエット4

筋トレをしている

基礎代謝を増やすために
筋トレをしている女性は
体重1キロあたり1.5〜1.8グラムが目安。

筋トレは筋肉を増やす。

順番的には
筋肉を分解して、再合成した時に
筋肉が増えます。

この分解から合成のために
多めのたんぱく質が必要となります。

量が多くなるとで
少なくても3食以上に小分けして
とっていくことが必要となります。

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