ダイエットと便秘

食事！

水！

運動！

が引き起こす、、

便秘。

悩むほどに解決されない、、

ダイエット中の便秘には
そもそもの摂取量が少ない。

ということが一つあげられます。

まずは笠を増して食べること。

しかし、カロリーが増えては本末転倒。

増やすべきは繊維質。

水溶性と不溶性をバランスよく摂ること。

ネバネバ系、筋のある系

これらを毎食に取り入れるなどがベストです。

1日に20グラムを目安にします。

そして、次に水。

むしろ今までよりよく飲んでる！

なのに、でない。

これは食事料に関係しています。

パサパサしたパンでも
その50％は水分でできています。

つまり、食べなくなる分
水分は足りなくなるということ。

体重1キロにつき50ccを目安にとるなどが良いでしょう。

1時間に0.9リットルまで
代謝される水は
こまめにとるのが良し。

朝昼夜と満遍なく摂りましょう。

運動面では長時間にならないように

これは過度の交感神経優位や
水分の損失も便秘に関わるから。

腸への刺激がある
下腹部周辺の筋トレ等が良いでしょう。

ダイエット中に起こりやすい便秘。

解消してすっきりとした体質！

ご参考にしてください。

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