Dec 17, 2015

ダイエットと便秘

食事!

水!

運動!

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が引き起こす、、

便秘。

悩むほどに解決されない、、

ダイエット中の便秘には
そもそもの摂取量が少ない。

ということが一つあげられます。

まずは笠を増して食べること。

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しかし、カロリーが増えては本末転倒。

増やすべきは繊維質。

水溶性と不溶性をバランスよく摂ること。

ネバネバ系、筋のある系

これらを毎食に取り入れるなどがベストです。

1日に20グラムを目安にします。

そして、次に水。

むしろ今までよりよく飲んでる!

なのに、でない。

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これは食事料に関係しています。

パサパサしたパンでも
その50%は水分でできています。

つまり、食べなくなる分
水分は足りなくなるということ。

体重1キロにつき50ccを目安にとるなどが良いでしょう。

1時間に0.9リットルまで
代謝される水は
こまめにとるのが良し。

朝昼夜と満遍なく摂りましょう。

運動面では長時間にならないように

これは過度の交感神経優位や
水分の損失も便秘に関わるから

腸への刺激がある
下腹部周辺の筋トレ等が良いでしょう。

ダイエット中に起こりやすい便秘。

解消してすっきりとした体質!

ご参考にしてください。

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