Oct 22, 2015

ししゃも足の実情5

まずはストレッチ

しゃがみこめない時に
硬くなるのはふくらはぎ

全身のバランスではなく
あくまで部位的な話です。

まずはこの部位のストレッチを行います。

IMG_8268[1]

弱めのストレッチ

足を前後に開き
アキレス腱を伸ばすような姿勢をとります。

これはシンプルなふくらはぎのストレッチとなります。

強めのストレッチ

ふくらはぎは膝裏〜かかとにつく
多関節筋

硬いときに伸びすと若干痛い、、
それを避けるためにまずは軽めに。

そして慣れてきたら
強めのストレッチを取り入れます。

階段などの段差に片足の母子球の位置を乗せます。

反対の足は乗せている足首に組みます。

膝が曲がらないように注意し
じっくりと伸びを感じましょう。

全身との連動

部分的な足首の柔軟性を作ったら
全身の動きへ。

足首が硬くなっていると
その他の部位にも必ず影響を与えてしまいます。

特に影響を受けやすいのは
ヒップ上部です。

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