Jun 29, 2015

逆ボディメイク!?「体重最優先の基本」

とにかく体重を減らしたい…

自分のモチベーションは体重…

昨日よりも100g増えていると不安…

IMG_5775[1]

今回は細かな方法ではなく
体重や全体の細さを作る方法です。

体重を減らすことは
消費カロリー>摂取カロリー
の公式が基本となります。

1日の消費カロリーは
〇基礎代謝70%
〇活動代謝20%
〇食事による熱代謝10%

このうち最も多くの割合を占める
基礎代謝を増やすこと
きちんと痩せるには最も効果的です。

そして基礎代謝の
約半分は筋肉が担っています。

つまり、運動によって筋肉が増えるほど
体脂肪が減りやすい体質へと
変わっていきます。

早く痩せたい!と焦る女性が
ここで勘違いしやすいのが
運動量を増やしてしまうこと。

実は、筋肉は
運動時間が延びるほど減少していく
特徴があります。

つまり運動時間が長引くほど
身体は筋肉を削って
エネルギーを作ろうとします。

ここで削られるのは
主に姿勢筋や普段使わない筋肉。

背中、お腹、ヒップなどになります。

これらが減る結果
一時的に痩せた!と喜ぶつかの間
○リバウンドした…
○痩せづらくなった…
○前よりも太った…

と悲惨な結果を招きます。

 

解消方法としては基本は

全身の筋肉を万遍なく刺激する

スクワット動作などを

できる限り多く!(理想は1分で60回)行います。

カロリー消費は
体重×移動距離」で決まります。

また素早い動きは
運動自体や何もしていない時の
消費カロリーも20%ほど増えます

あくまで体重メインのエクササイズです。
毎日行いましょう。

 

リバウンドせずに体重を減らしたい!

女性はご参考までに。

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