ボディメイク
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Oct 11, 2015和菓子vs洋菓子35
慣れを防ぐ 速筋優位体質も 慣れてしまうと省エネ化します。 慣れとは早ければ1.2回の筋トレでも起こります。 2週間目処に 負荷や順番、時...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子34
これらの普段使わない筋肉の働きにより 速筋が優位な体質に変化していきます。 先のエクササイズ速度と合わせると より効果的になるでしょう。...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子33
肩甲骨下部への刺激 イスに座り両手の平を 体の後ろで組みます。 その手を真下に向かってピン！ と伸ばします。 これにより 肩甲骨が下方に動...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子32
首のストレッチ 両手で頭の後ろを抱えます。 手で首を下、右下、左下に押します。 背筋は伸ばしたまま行いましょう。 これによって首の後ろ側が...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子31
肩の前のストレッチ イスに座り、イスの淵に両手をつきます。 イスからヒップを降ろし 重心を下げていきます。 これによって肩の前にストレッチ...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子30
肩甲骨の下 これは姿勢筋になります。 姿勢の筋肉も年々低下するもの。 これは代償的に 肩の前側や首の筋肉を固めてしまいます。 まずは硬い部...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子29
太もも裏のエクササイズ 足を腰幅。 両手を胸の前でクロス。 背筋を伸ばしたまま 足の付け根から前屈する。 これによって太もも裏に適度な刺激...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子28
太もも裏 日常前に歩くことは 太ももの前をよく使うということ。 ジャンプや素早い移動を行わなくなると 太ももの裏は次第に機能低下していきま...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子27
ヒップ上部エクササイズ 足を肩幅に開き かかと重心でしっかりしゃがみこむ。 これに先ほどの速度もつけると より効果的に速筋を使えます。...
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Oct 11, 2015
和菓子vs洋菓子26
ヒップ上部 日常よく使われるのは ヒップの下部。 これは立つ、歩く等の動作で優先されます。 ヒップ上部は しゃがみこむ等で その機能を発揮...