ボディメイク
-
Oct 12, 2015健康的美脚！18
太ももの付け根のエクササイズ 足を前後に開きます。 前側の足のかかとに重心を乗せ 真下にしゃがみます。 これにより 太ももの付け根ーヒップ...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！19
頻度と強度 筋トレの負荷とともに ボリュームをつけるのに大切なのが 頻度と強度。 頻度は週に2〜3回が目安 やりすぎも過度に太くなったり ...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！17
太ももの付け根の刺激。 この部位は体で最も大きな筋肉 また、下半身で最もボリュームをつける部位。 これらからも荷重による外部負荷が 必須と...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！16
健康美脚の筋肉 太ももの付け根やふくらはぎ上部の筋肉。 これらを増やすことをしていきます。 骨盤の傾きが整っている状態では 順にこの部位を...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！15
これらによって骨盤の後傾を改善していきます。 日常での足の負担は軽減していき、 不要な足の筋肉は軽減していくでしょう。 そして、部位的な筋...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！14
足の付け根のエクササイズ 仰向けになり 両膝、股関節を90度に曲げます。 自転車を漕ぐように 足を前後に動かします。 これによって足の付け...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！13
足の付け根の刺激 これは太ももの付け根と異なります。 足の付け根は深層の筋肉 ここが弱いと 膝上や足首への負担が増します。 また、ヒップが...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！12
ヒップのストレッチ イスに座り足を浅めに組みます。 背筋を伸ばしたまま前屈します。 これによってヒップの筋肉がストレッチされます。 30〜...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！10
骨盤の後傾 骨盤が後傾すると ○膝上にボリューム ○足首にボリューム 等、健康的な美脚から離れた 筋肉のつき方をします。 ここではこの足の...
-
Oct 12, 2015
健康的美脚！11
足の負担を軽減。 骨盤の後傾時には ○ヒップの硬さ ○足の付け根の深層部の弱さ が特徴的になります。 まずは硬い部位のストレッチ、 そして...