ヒップと腰の境はどこ？15

奥域とはボリュームのこと。

どの程度のボリュームにするか。
最後の仕上げ部分です。

ポイントとなる種目は
ワンレッグスクワット
→足を前後に開き、
台やイス等に後ろ足をかけ
しゃがむ。

ボリュームを増やすなら10回〜15回
そのままキープなら5〜6回
落とすならやらない。

このようなバランスで
厚みを調整していきます。

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