停滞期を抜け出すには？

Q.運動と食事制限のダイエットで
段々と体重が停滞してきました。

ここからどんな運動と食事を
していくと停滞を抜け出せるのでしょうか？

A.タンパク質の量を増やすことと
基礎代謝を増やすことです。

食事制限と有酸素運動は始めは
消費＞摂取が満たされるので
体重は減っていきますが、
徐々に基礎代謝が低下し、
停滞していきます。

〇１日に体重１キロ辺り
0.6～1.2ｇのタンパク質を摂る
〇基礎代謝を増やす筋トレを取り入れる
などが良いでしょう。

ご参考にしてください。

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