どう作る？　女性のお腹の縦線

夏に向け
「お腹に縦線を入れたい！」

実はこれ‥
腹筋運動は関係ありません。

全体の体脂肪を減らす
腹筋運動の効果は？
「お腹の筋肉を分厚くする」こと

ボコボコが理想体型の方は
腹筋運動をオススメします。

そうでない女性は
腹筋の必要性は低いでしょう。

誰でも元々、お腹には
「縦線が入っています」

その上に体脂肪があるせいで
見えなくなっているだけなのです。

体脂肪を減らしても線が入らない理由は？

同じ体脂肪率でも、腹筋に
線が入る人、入らない人
と分かれます。

これは
お腹の筋肉の「伸び率」
の差です。

お腹の筋肉の「伸び率」とは？

• 仰向け（基本）の状態を100%とします。
• 上体を起こす（腹筋運動）
  お腹が縮むので
  「伸び率」低くなり50%
• うつ伏せなどで上体を反らす
  お腹が伸びるので
  「伸び率」は高くなり150%

お腹に
キレイな縦線が入っている女性は
日常的に「伸び率」が
130%ほどで固定されています。

逆に伸び率が少ない女性は
さらに－2kgほど
体脂肪の調整をしないと
上手く線が入りません。

またこの「伸び率」は骨盤の傾きによっても
異なってきます。

• 骨盤前傾
  →150％
• 骨盤後傾
  →50％
• 骨盤まっすぐ
  →100％

これらを考慮すると
骨盤前傾とまっすぐの間の姿勢を作る

ことがお腹の縦線の最短の方法と言えます。

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