女性ホルモンとダイエット

違う分野？と思われがちな
「女性ホルモンとダイエット」

トレーナーは運動を一緒にする人
ではありません。
「運動を手段にして身体を変えること」

つまり、エクササイズで
どうホルモンを分泌させるか？
は熟知しているものです。

成長ホルモン！アドレナリン！
な運動面は置いておいて、
今日はその中でも
女性に特に必要なホルモンの話。

それは女性周期に関するホルモンです。
薬事法があるので、あくまで簡潔に
ダイエットに必要な情報のみご紹介します！

最も痩せなく、むくみ。
食欲、イライラ、体調不良が
すべて襲ってくる黄体期

ここでは、我慢して運動！
はまず100%通用しません。
なぜならホルモンによる体の反応だから。
人はホルモンで動いているので、
分泌されているホルモンには
絶対に勝てません。

ここでは女性ホルモンのうち
プロゲステロンが優位になり
○水分の保有
○食欲増進、
○不定愁訴（不明な体調不良）
○気持ちの不安定
が引き出されます。

この時はなるべくストレスをかけず
リラックスを得ることが必要。

では、あなたの一番のリラックスは？？？

「食べること」
これに勝るものはありませんね？

食欲を活かす食べポイントは3つ
○果物
→新鮮な消化酵素、
水溶性の繊維質が含まれ
この期に分解が大きくなる
タンパク質を保護、
基礎代謝の低下を抑えます。

○発酵食品
→豆腐、納豆、ギリシャヨーグルト等
→エストロゲンの分子に類似し、
プロゲステロンのマイナス作用を軽減。

○生野菜
→小腸の蠕動運動を促し、
食べたことでのカロリー消費を増やします。
また、小腸の働きを活発にすることは
たんぱく質の吸収を促進するために必要です。

Woman Eating Cookie

良いと聞くことも多いこれらも
通常時ならメリットもありますが、
この周期の時にどうメリットがあるのか？
を理論立てるのは無理でしょう。

ダイエットで付き物な
○これ良いの？
○これ食べると痩せる、太る。
○この運動は痩せる？
の無数の疑問。
女性の場合、痩せ期、痩せない時期、
ホルモンの影響が非常に強いので、
これ！と言い切るのがまず不可能。

今はこれで痩せるけど、
2週間後はもうこれでは痩せない。
ということは多々あります。

しかし、1人の人のことなら話は別。
1人のホルモンの流れは決まっているので
それに合わせられれば
比較的スムーズに
時期と食べるもの、時期と運動方法は
プログラミングできるものです。

それもパーソナルトレーナーに
任せてもらえる時代なんだなぁ。
としみじみ感じました。

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