部分痩せを最大に発揮するには？
トップスを変えるだけて
何通りも着回せる
「サス付きパンツ」
足長のシルエット効果を
最大に発揮するには？
上半身と下半身の差を無くす
コーディネートが楽しくなる
サスペンダーファッション。
縦長にスラッと着こなすには
肩幅と腰幅のバランスが
最も重要です。
全身のボディライン上、
腰幅＞肩幅
となると、下半身がぼってりと見え、
上下を繋ぐようなファッションが
うまく着こなせません。
スラッと着こなす為には
肩幅＞腰幅
のバランスをとる必要があります。
股関節中心の動き
ボディラインをつくる体脂肪、筋肉は
「関節の動きの大きい部位は付きづらい」
性質があります。
そして下半身太りに悩む、多くの女性が
腰を中心にカラダを動かしています。
反対にスラッと細い女性は
例外なく」
股関節を中心にカラダを動かしています。
このことが、スッキリ縦長なラインをつくる
秘訣と言えます。
股関節を中心に動作できると
○ヒップ位置が上がる
○バスト位置が上がる
○お腹にくびれができる
と3サイズが一気に変化します。
「3サイズ変化エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/8INHo5BoQNo
すでにクセがついている
腰中心を無くす為には
手の位置、手の動きが重要なポイントです。
これによりスムーズな股関節中心の動きへと
変わっていくでしょう。
3サイズを変えて
ファッションの幅を広げたい！
女性はご参考にしてください。
ぐんぐん気温が上昇する「夏」
暑い時、寒い時
ダイエットに効果的なのは？
外部温と体温
暑い！寒い‥‥などの気温変化。
外部の温度がどうであれ
カラダは35～36度の体温を保とうとします。
〇暑い時は汗をかき熱を下げる
〇寒い時は震えることで熱を作る
季節によるダイエット効果は
どう違うのでしょうか？
季節と基礎代謝
「冬場」
あまり、動く機会が少なく
厚着により、動き自体もスローになる季節。
太りやすいと思われがちですが、
「震え」という運動効果で
たくさんのカロリーを使います。
基礎代謝が向上すると言えるでしょう。
「夏場」
大量の汗による、水分の喪失。
はためには体重が減る傾向があり
「痩せた！」と思い込みがち。
また、筋肉は70%が水分で出来ているため
水分量の減少は基礎代謝の低下に繋がります。
これだけを見ると
冬の方が効果的！
となりますが、
夏には夏の痩せるチャンスがあります。
夏のダイエット
テリテリの太陽で35～38度になる
ことも少なくない今年の夏。
この気温下では
カラダのタンパク質（筋肉）が
分解されづらくなります。
（熱ショックタンパク質）
通常体脂肪が減ると、
同時に筋肉も減ります。
しかし、高温化ではこれが抑えられ、
痩せても基礎代謝が下がりづらい
ことを可能にします。
○リバウンドしづらい
○停滞しづらい
ダイエットの悩みで多い2点を
解消できるのです。
夏バテで食欲がない‥‥
こんな時は「アイス」
選ぶのは
クリーム？
シャーベット？
シャーベット
のどごし良く、爽快な気分になる
シャーベット系アイス
低カロリーという魅力があります。
しかし、ほとんどが
吸収の速い糖質のため
気をつけないと
血糖値の急上昇を招きます。
そして脂肪を増やすホルモンを大量に
分泌させてしまいます。
クリーム
濃厚な甘みで、笑顔になる
クリーム系アイス
カロリーは圧倒的に高め。
単純に食べるカロリーが高ければ
体脂肪として増えやすくなります。
しかし、
痩せ体質の秘訣である基礎代謝量
これを増やすホルモンをつくる上で
必要な脂肪分を含んでいます。
両者の食べ方
食事としての代用はマイナスであることを
大前提としても
夏バテしてしまって食べれない‥‥
こんなとき、応急的な食べ方は？
「シャーベット系アイス」
•最も血糖値が下がる
午前11時～12時までの時間は避ける
•活動がゆるやかになる19時以降は避ける
○これらの時間以外で
食後などが良いでしょう。
「クリーム系アイス」
•カロリーが高いため、食後は避ける
•乳脂肪は吸収に時間がかかるため
寝る時間から8時間前までは避ける
○これらの時間以外で
食間などが良いでしょう。
アイス食べたいし、キレイになりたい！
女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
