部分的な太さを残さないために
トレンドのボーダーと
タイトなシルエットで華奢魅せできる
「ボーダーカーディガン」
涼し気な秋晴れには
欠かせないファッションですね。
部分的な太さの悩み
○○キロ痩せた！
体脂肪が減った！
ダイエットは
永遠のテーマとされています。
ファッションにおいて必要なのは
きちんと痩せられる方法と
部分的な太さを残さないことです。
トレンドのピタッとした羽織りでは
お腹周りの薄さが、体型の薄さに直結します。
この時に、お腹を凹ませすぎると
逆に悩みが広がることになりかねません。
凹ませると、出てくる悩み
例えば、足首が細すぎると
ふくらはぎが太く見える
というように、
下腹を凹ませると、
上半身が華奢でもふっくら見える
ことが多々あります。
ガンガン筋トレ系ダイエットは飽和状態。
流行りのアウターに合わせて、
程良くお腹を平らにする程度が
おしゃれを楽しむ女性には適しています。
それには
上半身、お腹、下半身のバランスが
重要になります。
現代女性の体型バランス
現代女のライフスタイル上
ボディラインを作る筋肉の強さは
下半身＞上半身＞お腹
のバランスとなっている傾向があります。
タイトなボーダーを
華奢に着こなす女性は例外なく
お腹＞上半身＞下半身
のバランスになっています。
このバランスに作り変えるには
全身で行う腹筋運動が必要です。
「まっすぐ腹筋エクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/lgEgiXZsGYk
○腕で引っ張る
→背中周りの筋肉を刺激することで
基礎代謝が上がります
○お腹自体は動かさない
→力が入った姿勢をキープすることで
平らなお腹の形が付きやすくなります。
○脚を前後に動かす
→脚自体には負荷がかからず、
深層の部位が使われるので
脚に不要な筋肉が付かなくなる
1つで全身の華奢バランスを整える
エクササイズです。
秋の羽織でもタイトにキメたい！
女性はご参考にしてください。
マラソンとダイエット
汗をかいて気持ちが明るくなる！
気分爽快！ストレス発散！
心身ともに良い効果がたくさんあります。
筋肉が腱に変わる！？
マラソンをしている女性が
ぶつかる壁。「痩せない‥‥」
カロリー消費は「体重×移動距離」で決まります。
つまり、距離を移動すればするほど
カロリー消費は増えていきます。
しかし、同じ運動に慣れると
筋肉が腱化していきます。
腱化とは、運動でなるべく
カロリーを使わないためのからだの機能で
省エネな体質に変える働きをします。
基礎代謝の低下
長時間の有酸素運動は
基礎代謝を決める筋肉を削り、
脂肪を増やすホルモンを分泌します。
【脂肪を増やすホルモンの流れ】
有酸素運動
↓
筋肉分解（糖に分解）
↓
血糖値が上昇
↓
体脂肪増加ホルモンが出る
となります。
2つのデメリットを打ち消す
せっかくマランンするのら痩せたい！
と思うのが普通でしょう。
先程のデメリット2つを打ち消すことで
効率的に体脂肪を減らすことが可能です。
「マラソン痩せエクササイズ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/zldBeuVvBZg
○マラソンにはない、深く股関節を曲げる動作。
→刺激を変え、腱化を防ぐ。
○片手バンザイで眠っている筋肉への刺激
→バランスをとるため、多くの筋肉が使われやすくなる。
→刺激した筋肉は減りづらいため、分解が起こりにくい。
痩せない理由を無くせば、
効率よくシェイプアップしてくことは
難しいことではありません。
マラソンで、気分、スタイル上々！
を目指す女性はご参考にしてください。
ふんわり感とモードさを併せ持つ佇まい
「ボンディングワンピース」
何かあると迷わず手に取る
今季定番アイテムです。
9月下旬の恐怖
1枚できっちりキマるこのファッション。
ボディラインがクッキリと出て
女性らしさを醸し出します。
しかし、1年の中で今の時期は
最もボディラインが崩れやすい傾向があります。
なぜ、この時期は体型が崩れやすいのでしょうか？
夏から秋にかけて変わることが2つあります。
「食欲」
夏は食欲が落ちがちで
アイス、スムージー、清涼飲料水
など内蔵に負担が少ないものを選ぶ
傾向があります。
基礎代謝の約半分は胃腸•肝臓の代謝機能が
担うため、これらの働きが鈍り
必然的に基礎代謝が低下します。
○改善ポイント
代謝が低下していると、
脂肪として吸収しやすくなります。
全体の食事量はそのまま
1日5～8食とこまめに食事を摂り
内蔵に適度なストレスをかけていきます。
「水分量」
夏に比べ圧倒的に減るのが
水分の摂取量です。
基礎代謝の残り半分を占めるのは筋肉。
この筋肉は70%が水分で占めています。
夏よりも水分を摂る機会が減る秋は
必然的に基礎代謝の低下が起こります。
○改善ポイントイ
水分の代謝は1時間あたり0.95リットルまで。
体重×50cc目安の量をこまめに摂りましょう。
厚着が多くなる季節
「太った？」の印象を出さないためには
○食べない
○たくさん動く
などの方法は時間の無駄なだけでなく、
余計にボディラインを崩す恐れがあります。
なぜか9月に入って太っていく‥‥
と不思議な体験をしている女性は
ご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
