朝昼兼用とダイエットの真実

ぐっすり寝たい休日。起きたらお昼。
「朝昼兼用の食事」

これはダイエット的にどうなの？

1日の消費カロリーの70%は
基礎代謝が占めています

そしてその約半分は
内臓の消化吸収機能が担います。

これは消化吸収の
時間や頻度が多いほど
痩せやすい体質になる！ということ。

食事回数の減る朝昼兼用は基礎代謝の低下を招き
長い目で見て太りやすい体質になると言えます。

反して、1食欠けることから
1日で摂るカロリーが少なくなる。

これはダイエットの基本公式
消費カロリー〉摂取カロリー
が満たされやすく
体重の減少を有利にさせます。

両者の良い面、悪い面を加味して
食事管理をすることがポイントとなります。

朝昼兼用になる場合は
○基礎代謝を減らさない
○摂取カロリーを無駄に増やさない
ことがポイント。

○食事の回数を増やす
→起きた時点を朝食と捉え、
夜までの間に間食を挟む。

きちんと食事！ではなくおやつ感覚で入れることで
基礎代謝の低下を防ぎます。

○間食はタンパク質
→この時のおやつは
卵、チーズ、ヨーグルト等の
タンパク質であること。

タンピク質は食べた時点で
そのカロリー30%を熱として
放出します。

また、消化に時間がかかり
消費カロリーの増大に効果的となります。

土日は朝昼兼用！
２食で決まり！
な女性はご参考にしてください。

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