食べ損ねた朝、次の食事の食べ方

日々の忙しさや、休みの快適さから食べ損ねた朝。。

ダイエット的にカロリーを摂る機会が
減っただけのように見えますが、
実際には最も太りやすいスイッチが
入ったことになります。。

寝起きにまずすることは？
起き上がること。

この時点から脂質で消費していた
寝ている間のカロリーから、糖質で消費する活動時のカロリーへ切り替わります。

この時使われる糖は外から摂ったものとなるため、
朝食が摂れないと、血糖値は下がり続けます。

血糖値が上がると、それを下げ、体脂肪に変えるホルモンが
分泌されます。

糖質を摂らなかった場合でも、
下がりすぎた血糖値に
体が危険を感じ、筋肉を糖質へと分解してしまいます。

結果、基礎代謝が減り体脂肪が増える。
ダイエット的に最悪な方向へと進んでしまいます。

お昼でストップ！太り体質！
これらからも朝食は
1日の中で最も重要なこと。

食べ損ねてしまった場合、応急的ですが、
この体質への変化を食い止めることが
ダイエットをスムーズに進めるために必要です。

「食べ損ねた朝、お昼の食べ方」
○メインに魚を選ぶ
→魚に含まれるタンパク質が
脂肪の分解を優先させ、脂質が食欲の波をコントロールします。

○時間をなるべく空けて糖質を摂る
→糖質を摂らないこともまたリバウンドや停滞の原因。

魚ー野菜ー汁物等の後、
つまり最後に糖質を摂ることで
血糖値の波を荒くしない対策となります。

痩せやすさは朝食に比例
と言われるほど、重要な朝の食事。
食べ損ねた後はご参考にしてください。

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