クリスマス前の溜めない体質作り

大3連休！今年のクリスマス！
家族と、恋人と、友達と
思いっきり楽しむ！

‥‥そして訪れる26〜大晦日まで、、
思いっきり体型が崩れる、、
が毎年のあなたへ。

年末年始は特殊な週間で、
普段ならたくさん食べたから、と
調整するはずの時期が年始になり
調整どころかより食べることが増える！

この時期に頑張って食事制限しても
食べたり食べなかったりになり
余計に脂肪が蓄えやすくなります、、

また、今現在ジムに行っていたり
何かの運動をしてるあなたも
年末年始は
1週間空いたりしてしまうものです。

ここにいきなり飛び込むと、
年始にしっかり増え、
1.2月を焦りぜ過ごすことに
なりかねません、

事前に準備しておくことは
○糖質をエネルギーに変える体質
○脂質を常時消費できる体質

これに必要なのは
○食事回数
○タンパク質の摂り方です。

糖質、脂質はどちらもエネルギー源。
摂りすぎると脂肪になります。

○夕方までを5食に分ける
→食感が空き、食事量が多いほど
血糖値の波が大きくなり
脂肪組織へのカロリーの取り込みが
大きくなります。

5回に分けることでそれを抑制し、
また、消化吸収に使うカロリーも増え
基礎代謝の向上につながります。

例えば、お弁当なら
ご飯、おかず、野菜をすべて均等に
分けることが効果的です。

○タンパク質のとり方
→タンパク質は言わずと知れた
基礎代謝、体温を上げる食べ物。

そこに脂質代謝も高めるために
魚系:大豆を3:1の割合で摂ります。
分け方は同様に5回に組み込みます。

現場の経験上
代謝の仕方に体が慣れるのに72時間。
クリスマス前の3日で慣れておけば
体脂肪への変換は抑制されるでしょう。

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祝世界初の３大美の祭典担当
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
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