夜更かしを上手に使うダイエット
明日は休み！GWは目前！
新しくできた仲間、昔の友達
夜にワイワイ！の機会も増える！
そして決まって、、
「寝不足、、」
がダイエットトラブルの
原因となってしまいます、、
夜更かしを上手に使うダイエット
本来、ホルモン的には
夜10時に寝る！等が
美容ホルモンの分泌に良いと言われます。
また、睡眠が少ないことは
○食欲が増す
○基礎代謝が下がる
等の弊害もつきもの。
しかし、現実的に寝るのが
1時、2時となり、
朝は早い！となってしまう方が多いのが
現代の忙し女性。
そして削られる睡眠時間、
その弊害を防ぐには
どうメリットを引き出すか？
○交感神経が優位で脂肪分解が優位
○活動によるカロリー消費
○食べ物の吸収が高い時を避けられる
等がメリットとして活用できます。
○夜は血糖値を動かさない
→タンパク質、水分メインの食事が有効。
どちらも脂肪の分解や
消費カロリーをより促進させます。
反面糖質、脂質はせっかくの分解を
ストップさせてしまうので注意。
○翌日の朝は糖質と脂質
→そして翌朝、ホルモンのバランスを
整えるためにも糖質も脂質が必須。
乳製品、フルーツ、水分が
睡眠ー活動ホルモンのリセットに
効果的となります。
糖質ー脂質ータンパク質は
どれも必ず必要となる栄養素。
1日を通してどう摂るのか？
ここに今の生活リズムで痩せる方法が
隠されています。
今期に入って痩せる！と決めたのに、
むしろ日に日に太っている、、
女性はご参考にしてください。
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