Dec 4, 2016

食事制限3週目からの痩せないスイッチオン

スタート時はすんなり減る体重
それと同じ、むしろそれよりも
頑張っているのに減らなくなる体重。

これはダイエット3週目から
身体に変化
が起こるからです。

食事制限では主に
カロリー(脂質)の制限
糖質の制限
がメインになります。

前者では体脂肪を分解を促進する
レプチン、成長ホルモンが減少。

後者では体脂肪を燃焼する筋肉の量が減少します。

ダイエット3週目の変化
これらにより
摂取と消費が逆転してしまうのがダイエット3週目。

さらに食事を減らそうにも
体脂肪を分解するホルモンの減少
体脂肪を燃焼するホルモンの減少
があり、食べなくても痩せられない
状況に陥ります。。

この時期には、一時的な食事量の増加が必要です。

ここで一番に考えなければいけないのが
食べ過ぎによるリバウンド。

今まで頑張ったダイエットが
無駄になってしまいます。

ダイエット中に食事を増やすには
ある法則が必要となります。

食事制限3週目の食べ方
全体のカロリーを3日だけ増やす
→目安は300〜500kcal
良質な脂質、吸収の遅い糖質
朝ー昼をメインに増やします。
・オリーブオイル、オールブラン等

タンパク質の量、内容を変える
→ダイエットに不可欠なタンパク質。
鳥、魚と誰もがしっかり摂るこれらも
慣れてしまっては
身体の変化も止まってしまいます。

カロリーは同じまま、
牛、豚等に内容を変えたり、
鳥、魚の部位を変えること
身体への変化が出やすくなります。

増やすのは糖質、脂質
変化させるのはタンパク質
ダイエット3週目の停滞対策に効果的な方法です。

体重が止まったら、、
暴食で増えるのがお決まり、、

なあなたはご参考にしてください。

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