遅くなった夜は「脂肪を摂る」

気が付けば夜遅くなり食事をとる時間がない、、

ダイエット的には有利ですが、空腹を我慢してなかなか寝れない等
ストレスになりやすく、暴食に走ることもあるのでは？

遅くなった夜は？
寝るまでにそんなに時間がない時
食べるもの、何を選びますか？

野菜、飲み物で空腹をしのぐ！というパターンは誰もがご存知の通り。

しかし、実はエネルギー不足で
基礎代謝が減り太りやすくなる、
ということも同時に起こります。

基礎代謝の約半分は筋肉によるカロリーの消費
また、体温の60%も
筋肉が産生するため
1日を通してのこまめな
タンパク質の摂取は必要不可欠。

1日に体重1キロあたり、1.0〜1.5ｇは
目安として摂ることが効果的です。

1日の終わりを告げる夜の食事は
完全なリラックスムードで
食べることが多い。

タンパク質で体温を上げ、
基礎代謝の向上を図っても、
「もう少し食べたい」と
身体が感じるもの。

身体も心もリラックスさせ
ダイエットのストレスを軽減させるには
脂質を摂ることも必要です。

「夜遅い食事の脂肪の摂り方」
まずは2つのポイント
○脂質は1ｇ9kcalの高カロリー
○満足感を得られやすい
これらのメリット、デメリットを
踏まえ摂り入れます。

○熱に強い脂質を選ぶ
→サラダ油や肉類の油は避ける。
オリーブオイル、ココナッツオイル
魚油等をメインに摂ります。

○夜の適量
→10〜15ｇ（約大さじ1杯）
目安に摂ります。

摂りすぎはもちろんマイナスですが、
摂らなすぎは
ストレス、停滞、暴食の引き金。

ダイエット中でも
抑え過ぎないことが
長く適切な食事を続けるポイントです。

夜遅くなり、食べれないストレスが
いつもダイエット失敗の原因、、
なあなたはご参考にしてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
NY.LA.parisで大人気のモデルボディメイク!
〇ミスユニバース日本代表公式コーチ
〇ミスインターナショナル世界大会公式トレーナー
〇ミスワールド日本代表公式トレーナー
パーソナルトレーニングジムCharmbody