入ったスイッチ!「やけ食いの止め方」

嫌なことや辛いこと、ストレスで一気にスイッチが入るやけ食い

一度スイッチが入ると何日にも及んでしまう危険なこと。

食い止め、再スタートを切るにはどのような方法があるのか？？？

満たされたはずなのに、、好きなだけ爆食い！によってお腹は満たされたはずなのに、、

翌日もそれが止まらない、、
身体で起こっているのは食欲ホルモンの大きな波打ちです。

一時満たされても、これを小さな波に変えない限りやけ食い状態は止まりません。。

食欲ホルモンの波食べ物を食べると、血糖値が上がり、満腹を得ます。

この時は食欲抑制ホルモンが働き一時食欲は治まります。

しかし、一気に上がりやすい
やけ食いでの血糖値、
同様に血糖値が一気に下がり、
再度食欲を引き出してしまいます。

食欲の波で最も危険なのは
夜の時間帯、後は寝るだけ
の状態の時。

寝ている間にしっかりと
体脂肪として蓄えられてしまいます。

これを考慮すると
夕方以降の食事で食欲を抑えることに
ポイントを置くことが効果的です。

「やけ食い後のリセット食」
○夕方、夜の2回に分ける
→夜の食事を２回に分けたり、
こまめな食事は
血糖値の波を緩やかにします。

○卵、肉、魚類で2回に分ける
→量は好きなだけ。
これを2回分けで食べること。

・タンパク質の食欲抑制効果
・血糖値に影響しない食べ物
・量による満足感
これらが大きく波打った血糖値を
一定のものに整え
自然と食欲が治っていきます。

やけ食いスイッチが入ったら
1週間は止まらない、、、
あなたはご参考にしてください。

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