免疫力の低下は○○から
生まれながらにして持つ防衛システム
「免疫力」
風邪のウイルス、再発を防ぎ
健全な状態を護ってくれています。
免疫力の低下は○○から
免疫力はストレスや疲労に大きく左右されます。
○毎日ベッドに倒れこむ
○カラダが冷えやすくなった
○疲れ顔と言われる
などの傾向があると、免疫力が低下している
サインになります。
免疫力を上げるには
どのような方法があるのでしょうか？
免疫力、基礎代謝は
体温に比例して増減します。
例えば、体温が1度上がると
〇免疫力16%アップ
〇基礎代謝14%アップ
となります。
そして、身体の体温を作る機能の
60%は筋肉が担っています。
【体温が上がる法則】
筋肉の収縮とポンプ作用
↓
血流が良くなる
↓
熱は血液に乗って運ばれるため
全身の体温が上がる
「じゃあいっぱい運動しよう！」
この対応は諸刃の剣
長時間の有酸素運動は
○体温の低下
○基礎代謝の低下を
招きやすいからです。
専門家が近くにいない女性は
もっとシンプルに呼吸の仕方を変えるのが
ベストでしょう。
「免疫力アップの裏呼吸」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/_8asIOv39Vg
○手を後ろに組む
→肩の緊張がとれ
横隔膜が広がりやすい
○手を下にさげて、息を吸う
→肋骨周り、背中周りの収縮により
熱が作られる
この2つが合わさる呼吸は
最も多くの熱を運びやすくなります。
カラダがすぐに温まり、
免疫力アップにつながるでしょう。
風邪を引きやすく、肌も荒れやすい…
女性はご参考にしてください。
スポーティー＆キュートの代表格
「ダウンベスト」
秋が深くなる前に手に入れたいアイテムです。
秋だなぁ、と周りにも感じさせる
このファッション。
フワッと軽いダウンベストは
初秋の涼しさを演出できます。
この時、気になるのは
着衣部分に出るボリューム。
首と肩には、はっきりした高低差がないと
「ガッチリした人が防具を身につけている」
とギャップが作られてしまいます。
薄着では感じない肩周りのボリューム。
重ね着になるこの季節は特に注意が必要です。
○重ね着や、ベスト自体のボリューム
○涼しくなって、自然と肩をすくめる
この2つが重なり合うと
顔と肩の距離が縮まり、
ガッチリな印象を作り出します。
この季節だからこその
肩を下げるボディメイクが必要です。
「肩を下げて～」
「アゴを引いて～」
その場2分程度は意識できますが
本当に姿勢が変わったわけではありません。
女性の骨格上、
肩が下がった姿勢をキープするには
肩甲骨内側の筋力が必要です。
「重ね着専用ストレッチ」
本日は動画でお楽しみください。
//www.youtube.com/embed/SRFq6qX_MMI
○肘を閉じる
→肩のガッチリ見える筋肉に
負担がかからなくなる
○逆手で引く
→肩甲骨の内側が
ピンポイントで使われる
スッキリ肩が下がり、重ね着スタイルの見栄えがアップするでしょう。
ベストスタイル、重ね着は苦手‥‥
な女性はご参考にしてください。
表参道、青山、銀座、名古屋、心斎橋
女性専用パーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングジムCharmbody
