毎朝運動を始めて1ヶ月になります。

Q.産後三年経ちようやく自分の時間が作れるようになり
ダイエットとして、毎朝運動を始めて1ヶ月になります。体重に気を取られず見た目を重視したいため
体重計にのってませんが、足など少しずつ
痩せてきたかな？と実感し始めたところでした。
が、ブラジャーがきつくなりサイズを測りにいったのですが、アンダーが5センチ増えてました。
とてもショックでした。逆に太っていたのでしょうか？
食事は三食食べ野菜、たんぱく質をとるように
規則正しい食事にしています。

Q.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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