May 27, 2016
これで細くなるのは無理でしょうか?
Q.体重49
ウエスト67
ふくらはぎ34
のぽっちゃりです。
基本的に、
朝) 豆乳 ご飯少なめor食パン(おかずは卵焼きとか納豆が多いです。)
昼) アボカドサラダ(ほぼ毎日) たまにハンバーグとか食べます。ご飯はたまに。
夜) 豆乳
という生活をしてます。
朝、カービィーダンスを20分、夕方にもカービィーダンスを20分行ってます。
加えてスクワットを気分で数回……(多分意味無い←)
夜食べないことに関しては全然ストレスはありません。
こんな感じなのですが、これだと細くなるのは無理でしょうか……?
回答お待ち来てます(><)!
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_qa...
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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