週に2～3回のジムでの筋トレ&有酸素運動

Q.・週に2～3回のジムでの筋トレ&有酸素運動(45～60分の10km/hジョグ)
・多くても1500kcal以内になるよう食事制限{1日の消費カロリーを2000kcal(基礎代謝と日常活動)と仮定}
を2週間ほど行っています。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
メインに身体の大きな筋肉を使うスクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどを取り入れることが良いでしょう。

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