May 25, 2016

ダイエット成功と維持

Q.5か月経過から下記のダイエットも追加しております。
・食事制限（カロリーオフ。炭水化物控えめ。野菜50%、タンパク質30%、炭水化物20%）
・水ダイエット
・ナッツダイエット（間食時にミックスナッツ25グラム摂取。筋トレ日はアーモンド以外を間食時に筋トレ後にアーモンド6粒を摂取）

6か月経過から下記もさらに追加。
・おしり歩き（腕組み30歩。腕上げて30歩）

よろしくお願い致します。

A.素晴らしい結果ですね。最終的には維持が必要になることからも段々と運動時間や頻度を減らしていくことも効果的です。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。