上半身はそこそこ痩せてて下半身がかなりデブです。
Q.私は、上半身はそこそこ痩せてて下半身がかなりデブです。いわゆる下半身デブって言うものですね。
下半身デブになったのは中学2年のときです。それから色々なダイエットを始めました。最初は断食ダイエットをしました。1キロくらいしか痩せませんでした。それから、キャベツダイエット、もやしダイエット、お肉ダイエットなどやってきました。しかし、何をしても痩せませんでした。高校生になった今、夕食を何も食べないようにしていますがそれでも痩せません。
それに、私はバレエ学校に通ってます。なので、運動もちゃんとやってますし1日1リットル~2リットルくらい水を飲んでます。
将来は、バレエダンサーになりたいのですがこの体型ではバレエ団のオーディションに落とされる可能性がとても高いと私は思ってます。
なので、どうしても痩せたいです。
A.ちなみに、私は身長157cm体重54キロ体脂肪率28%です。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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