1日1200kcal以下になるように食事制限をしています。

Q.なかなか痩せません！！
1週間前からダイエットを始めました。
1日1200kcal以下になるように食事制限をしています。
通学も含めて、1日5キロ程度歩くようにしています。
炭水化物は減らしている方だし、サラダをよく食べるようにしています。
帰宅部なので運動はしていません。
便通は1日1回ほどです。
始めの2日は体重が落ちたのですが、それからは、ほとんど全く体重が変わりません。
体脂肪は落ちたり上がったりと上下しています。
私のダイエット法はなにか、間違っているのでしょうか？
それから、
他にいいダイエット法があれば教えてください。

A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。

【写真あり】１分でできる!ダイエット・ボディメイクエクササイズ

体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。

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