様々なダイエット法をネットなどで読み、
Q.様々なダイエット法をネットなどで読み、実践しようと試みましたが、体力がなく続きません。
冬までには10kgほど落としたいのですが、元々の運動嫌いでジョギングや水泳は三日坊主ならぬ1日だけやって続きません。
緩やかな登り坂を500mも少し早歩きすればすぐ息が上がり、疲れてしまいます。
体力をしっかりと付けてから徐々に運動へとシフトしていったほうがやはり良いのでしょうか？
また、運動嫌いで意思が弱く体力のない人はどのように運動するのが良いでしょうか。
身長153cm 体重65kg 女性です。かなり太っていると思います。年齢は21歳で学生です。試験や課題が多いのであまり極端に疲れることや例えば週に4日もジムに通うなどはできません。(金銭的にもジムは少し早いかなと感じます)
近辺に広場のような場所があり、ウォーキングやジョギングをする場所はあります。
また、泳ぐことは好きなのですが広場より少し場所が遠いこと、お金がかかることとやはり体力がなくあまり長く泳げず、さらに泳いだ後はかなり疲れが出てしまうので続けても週1か2週に1回程度になり効果が期待できない気がしています。
1回だけ水泳に行き、1時間弱クロールか平泳ぎを25m、帰りの25mは水中ウォーキングでを繰り返して見ましたが、自分のペースでゆっくりやったにもかかわらずそれだけでかなり疲れました。
かなりだらしがない人間ですが、少しずつでも体力をつけ、運動できる量を増やしていき、冬までに健康的に痩せたいです。
食事制限は考えていませんが、今現在平均よりも多く食べているのでそれは平均ほどにして、バランスも多少考えていきたいと思っています。
長くなりましたが、なにか良い運動、体力付けメニュー、アドバイスを回答していただけないでしょうか？
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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