産む前の体型よりも引き締まっていい体になりたいです！
Q.私は164/69で完全におデブです。
先週から本格的にダイエットを始めました。
内容は
週２回ジムでエアロバイク10分→筋トレ(胸、背中、二の腕、お腹、太もも、おしり)1通りを10回できるかぐらいの負荷で10～13回やったあとにエアロバイクや他の有酸素運動のマシンで30分。
週２回プールでウォーキング２時間クロールや平泳ぎ30分で２時間半。
食事制限は間食無しで、
朝はライ麦パンだったり前の日の晩のおかずとご飯1人前
昼は５００kcalまでのもの
夜はプチっと鍋のキムチ鍋でモヤシと豚バラ肉4枚ほど入れたものを食べています。
まだ先週から始めたばかりなんですが、このメニューを続けていて痩せますか？
それから筋トレも、10回して1分ほど休憩してからもう10回ってした方がいいんですか？
何セットしたらいいのか、スタッフの方に聞いても人によって言うことが違うのでわかりません。
ボディービルダーとまではいきませんが、最終的にはある程度ムキムキになるくらいを目指しています。
基本的に食事ではなく運動で痩せたいのですが、どれぐらいで引き締まってきたなと実感出来てくるんでしょうか？
子供産む前は５０kgでした。
産む前の体型よりも引き締まっていい体になりたいです！
A.体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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