リバウンドしないような痩せ方
私は太っています。
身長159㌢
体重70㌔。
私の誕生日の日に会います。
２ヶ月後なので可愛く、痩せている私を見せたいのです。
今はダイエットから4日目。
食事は3日目から昼に豚肉すこしをゆがいてたべてます。
運動はすっごい苦手で１日しかもちませんでした。
食べ物をみると吐き気がします。
拒食症にならないようにがんばっていますが
母にお前拒食症になりよるんやないか？って言われて注意されています。
空腹に負けそうで食べようとしても吐き気がして
食べきれません。
初めてこんなに人を好きになったのが初めてで
大好きな人のために頑張りたい。
何回かダイエットしよとおもっても１日も持たないが
今回は本気です。
なにか、健康でいられるようなダイエット教えてください。
バウンドしないような、楽しくてもきついダイエットおしえてください。
宜しくお願いします。
体脂肪は全体的に増減する性質があります。
そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また１日の消費カロリーの70％は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
１日体重１キロ辺り、0.6～1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後２時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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